千惠的有空逛逛 國立空中大學高雄中心 青少年心靈輔社

1

清理房間

將不要的物品送人或回收，讓能量自由流動

2

照明

自然光最好，白天儘量拉開窗簾，讓光線透入是內。

3

聲音

休閒時播放喜愛的輕音樂

4

美感

在室內擺設綠色盆栽

5

家具和設備

家具要舒適，準備隨時可塗鴉的工具。

6

風水

家中擺放自製的吉祥結飾。

7

空氣

室內保持空氣流通。

開發經驗

樂趣

視

仔細觀察蜘蛛網

發現蜘蛛懸浮在織網上，只有足尖貼在網上，好像用全身拉著一片大網

聽

在樹林裡閉著眼睛傾聽週遭的聲音

聽到風聲、樹葉摩娑聲、蟲鳴、鳥叫，好不熱鬧

嗅

閉眼，嗅一片餅乾

聞到奶油、肉桂和巧克力香，感覺幸福的滋味

觸

在海邊閉眼抓起一把貝殼沙，

在粗細顆粒中感覺一些光整的小螺

味

以吸管啜一杯擠滿鮮奶油的冰咖啡

吸管下端高低可吸到不同層次的甜蜜滋味

木=綠

火=紅

土=黃

金=白

水=黑

青江菜、空心菜

石榴、草莓

橘子、香蕉

白蘿蔔、山藥

黑芝麻、茄子

視

聽

觸

嗅

味

蘋果

紅豔豔的

清脆的(咬時)

光滑的

香香的

甜甜的(嚼食)

汽水

冒泡的

嘶嘶的

黏黏的

橘子香的(芬達)

甜甜的

泉水

清澈的

靜靜的

滑順的

清香的

清涼的

小狗

開心的

汪汪的

毛絨絨的

香噴噴的

甜滋滋的(抱擁)

巧克力

硬梆梆的

摳摳的(敲時)

滑滑的

芳香的

苦甜的

色相

紅

橙

黃

綠

藍

紫

白

黑

具體

聯想

蘋果

夏天

橘子

秋天

香蕉

月亮

檸檬

樹葉

藍莓

勿忘我

葡萄

茄子

蘿蔔

白雲

夜空

眼眸

抽象

聯想

危險

喜事

積極

快樂

光明

活潑

和平

環保

沉靜

憂鬱

神秘

尊貴

純潔

神聖

神秘

骯髒

1

工具性

多層次傳銷，用心交友比”把人脈變錢脈”效益高

2

情感情

友直、友諒、友多聞

3

混合性

彼此交心，承諾，互相受益

1.跨出自己的舒適區(停止機械式行為)EX:南港捷運站裡停下腳步，發現幾米畫作就在身邊。

2.換上不同的鏡片看世界(用心聽別人說話)EX:與父親對談，聽得人生哲理。

3.從他人眼光看世界(包容不同意見)EX:新聞中，小學生默寫國歌的”創意巧思”令人嘆為觀止

1

列出目前最受吸引或感興趣的1~3件事

願以1年時間學習經營這個領域

2

踏出第一步

搜尋評片、網路資料、參與活動

3

與人連結

以共同話題與他人談話，投契者互留聯絡方式

4

下次再見

主動連繫或參與團體聯誼

5

學習付出

慷慨分享所知所能

1

公共資源

利用社區圖書館、社區活動中心、社區大學進行學習

2

生活商店

在經常出入的商店獲得與健康有關的訊息

3

專業組織

加入專業協會、學會，獲得最新活動訊息

4

活動報

在身活週遭 或上網閱讀近期週報，獲得最新資訊

5

朋友的口耳相傳

參與自己嗜好相關的社團，拓展視野，增加交友機會。

和創意的朋友連結

1.找出潛在夥伴

想出3位朋友，他們在哪方面有創意

2.創意的互動

分享彼此點子、請他們幫自己探索發展自己的創作

3.主動連結

打電話給有創意的朋友，問他在做什麼?分享自己對創造力的見解

共同動腦

1. 確定彼此都有動機

大家不相抵觸，願意攜手合作

2. 選定主題時間地點

在此之前先蒐集資料、探索問題，做好準備工作

3. 腦力激盪

0. 點子範圍愈廣愈好
0. 活動進行中，不能有任何價值判斷或批評
0. 想法多多益善
0. 延伸、重建、潤飾或修正其他成員的想法。推陳出新。
0. 事先指定一位經驗豐富的人主持討論，以激起融洽的氣氛
0. 指派專人記錄彙整發言內容。

4. 獨自思考

集體思考後最好有獨自思考時間，常可獲得更好的構想

5. 選擇滿意的方案

團體在聚集，選擇令人滿意的方案

6. 避免破壞性的爭執

可以理智分析，但不可以破壞性的批評。

尋找創意夥伴

1創意的領域

在哪種創意領域可從合作中獲利?是生意夥伴或是嗜好同伴?

2強棒出擊

個人最強的領域是什麼?科技、運動?

3強項整理

個人最強的技能是什麼?哪些尚可?

4創意目標

為達成創意目標需要哪些知能?誰擁有這些技能?

5決定對象

口袋名單中誰最可能成為創意夥伴?

討論合作期限

合作適應期

2-6個月後決定是否繼續合作

1界定聯盟的願景

合作範圍、時間、願景

2確定成員貢獻資源、想法，也共享利益

成員權力、義務均等

3別放棄架構

架構可避免不切實際

4面對問題

就事論事，不規避、不誇張

5述諸文字

合作條款訴諸文字，以免因利益引發衝突

1建立自信

1自我盤點2建立專長3創造自己的肯定用語

2克服恐懼

1認識恐懼2轉化恐懼(勇敢面對)

3不妄自菲薄

不低估自己的潛能

4樂於分享

從分享了解自己的能力，以及擴展人際關係

5虛心請教

請教對方，提高他人自信；交換意見與心得，以達雙贏

6培養幽默感

幽默可以幫助化解誤會，提振士氣、修正錯誤、轉化失敗。

1

呼吸法

(吐納)

動態

1快速呼吸10 2情緒發洩10 3跳躍10 4停15 5慶祝15

靜態

鼻吸口吐法:吸4閉4吐8秒(腹式呼吸)吸八分，吐淨α波活躍

2

肢體放鬆法

躺在軟墊、閉眼、空間足夠，仰面平躺，手擺兩側，雙腳與肩同寬1.靜中覺察: 2.動中覺察: 3.綜合性覺察

3

靜心冥想法

視覺冥想法

積極想像，幫自己轉和心情、達成目標

蒙娜麗沙的微笑

以蒙娜麗沙的眼睛看世界，世界會有所不同

連結宇宙生命力

想像在七彩估求中與宇宙結合

光的冥想

光的特質與功能*10

1

感覺

夢中:焦慮、緊張、狐疑、恐慌、驚愕、傷痛。  夢醒:驚嚇、擔憂

2

意義及隱喻

四處找不到父親:明之父親對自己的重要，卻要到失去了才發現可貴。

撥開人群才能看到父親:有太多不重要的人與事擋住了自己與父親間的親情聯繫

3

人物

夢裡夢外的自己都慌張、流淚，心痛，滿身大汗。

從小父親就把自己捧在手心裡，照顧得無微不至，自己亦心想有朝一日一定要回報恩情，卻愈走愈遠。

每次當父親對自己的付出，都被身邊一些雜務給模糊了雙眼，忘了告訴父親，自己有多麼的感激。

4

啟示

父母在，不遠遊，亦恐樹欲靜而風不止，子欲養而親不待

孝順要及時，即使相隔萬里，仍要時刻聯繫，傳達自己的關心與孺慕之情。

1

歡迎直覺

相信直覺的存在

2

喚醒直覺

訓練五感，襄助直覺共感

3

認識直覺的訊號

1

洞見

念頭一閃而過

2

重複的念頭

重複出現的叨念

3

突現的視訊

畫面一閃而過

4

強烈的感覺

膽識

5

突來的情緒

吸引或避走的衝動

6

突來的靈動

神明顯靈

4

信任直覺

真誠做自己

5

記錄直覺

定期檢討反省

1

地

牛象徵地

代表著物質、實際的能量

2

水

老鷹象徵水

代表著物質、實際的能量

3

火

獅子象徵火

代表著意志力和生命力的能量

4

風

人面象徵風

代表心理層面的能量